秋三月的调摄

顺应秋收之道

春夏养阳，秋冬养阴，古人四季养生的宗旨，就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

根据中医「天人相应」的理论，秋季与我们的心志、肺脏和呼吸系统，同属于「五行」中的「金」，因此，秋季养生，重点在将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

人生志向是养心的关键。世间万物，大至宇宙星球，小至社会家庭，都是一个生命共同体。如果我们能敦伦尽分，保持淡泊宁静的心境，怀着豁达乐观的心态，就会不受秋季肃杀之气的影响。而修养心志的最好办法，就是在经典中一门深入，长时熏习，自可达「学而时习之不亦乐乎」的境界。

身心健康最大的障碍，莫过于私心杂念和贪欲嗜好。常言道：「酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。」而「欲是深渊」、「欲不可纵」和「无欲则刚」等警句都在提醒我们，对一切人、事、物都不可有贪求、执着和竞争。一些长期形成的不良生活习惯和嗜好，也应该尽量收敛，以减轻不必要的思想负担，有助于神气的清宁。

《黄帝内经·素问》中说：「秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。」

古人将秋三月的时令称为「容平」，是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，处于一种丰硕、从容、平静待收的景象。这个季节，天高风急，地气清肃。在这个季节，人们应当早睡早起，好像与鸡的活动规律相仿,这样才能保持神志安宁；同时秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。

秋季要顺应「收」的养生之道，否则就会损伤肺气，在冬天容易患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统。肺病会累及大肠，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。

秋季早晚温差较大，一寒一热，反反复复,应当在穿着衣物上适当把握。早秋不要急于添加厚衣服，要适当地冻一冻。「春捂秋冻」是指导人们适时地增减薄衣服和夹衣，适应外界气候，增强身体应变抵抗力。老年人抵抗力差，容易受凉，当秋季冷风吹来，应适当加一些衣服，抵御寒凉的侵袭。尤其是晚上睡眠时关闭窗户，以防邪风侵入体内。

秋高气爽，湿气减少，气候变燥。树木因此枯黄落叶，保持津液养护自身，等待冬天的到来。人体也要将津精收敛，以养内脏。此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物。老年人津液不足，容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。

秋季的瓜果种类较多，但是脾胃的功能已经有所下降，如果还像夏天那样随意食用，就会使脾阳受伤而不能运化水湿，出现胃肠道疾患，如下痢、便溏、顽谷不化等。老年人脾胃功能较为衰退，尤其要忌食生冷瓜果，以防「秋瓜坏肚」。

秋季是健身和郊游的好时机，宜「早睡早起」，进行适当的户外活动。早睡，可以使意志安宁清净，缓和秋天肃杀之气对人体的影响，收神敛气。早起，呼吸新鲜湿润的空气。农历九月九日是重阳节，传统上有赏菊登高的习俗。如果陪伴父母老人，一起回归到大自然中，登高远眺，让长辈饱览秋果累累，红叶似火的成熟美景，尽享自然与人伦的愉悦和谐，定会使老人忘记忧郁和惆怅，焕发出夕阳般的光辉。

秋季肺旺常识

《遵生八笺·四时调摄笺》中记载：肺属西方金，为白帝神，形如白虎,象如悬磬，色如缟映红。居五脏之上对胸，若覆盖然，如为华盖。肺者，勃也，言其气勃郁也。重三斤三两，六叶两耳，总计八叶。肺为脾子，为肾母。下有七魄，如婴儿，名尸狗、伏尸、雀阴、吞贼、非毒、除秽、辟臭，乃七名也。夜卧及平旦时，叩齿三十六通，呼肺神及七魄名，以安五脏。

鼻为之宫，左为庚，右为辛。在气为咳，在液为涕，在形为皮毛也。上通气至脑户，下通气至脾中，是以诸气属肺，故肺为呼吸之根源，为传送之宫殿也。肺之脉出于少商，又为魄门。久卧伤气。肾邪入肺则多涕，肺生于右为喘咳。大肠为肺之腑，大肠与肺合，为传泻行导之府。鼻为肺之宫，肺气通则鼻知香臭。肺合于皮，其荣毛也，皮枯而毛落者，肺先死也。

肺风者，鼻即塞也；容色枯者，肺干也；鼻痒者，肺有虫也；多恐惧者,魄离于肺也；身体黧黑者，肺气微也；多怒气者，肺盛也；不耐寒者，肺劳也；肺劳则多睡。好食辛辣者，肺不足也；肠鸣者，肺气壅也。肺邪自入者,则好哭，故人之颜色莹白者，则肺无病也。肺有疾，用呬以抽之。无故而呬，不祥也。

秋三月金旺，主杀万物枯损，故安其魂魄而存其形者，当含仁育物，施惠敛容……逆之则五脏乖，而诸病作矣。

这就是说，肺在五行中属金，外形像悬着的磬，颜色如同白色的薄纱映出红色，居于各脏之上，在胸的两侧。肺为肾之母，脾之子，里有七魄，名字是：尸狗、伏尸、雀阴、吞贼、非毒、除秽、辟臭等七名。晚上睡觉之前和早上起床时，各叩齿三十六通，呼唤肺神和七魄的名字，可以安五脏。

鼻子是肺之宫，皮毛为肺之外形，在五气为咳，在五液为涕。肺上气通至脑户，下气通于脾中，这是各气都属肺，肺为呼吸之根源。久睡会伤肺，肾脏有病影响及肺则会流涕。肝升于左，肺降于右。肾虚火上冲则肺气不降,肺气不降而为咳喘。肺与皮毛相合，皮枯毛萎，是肺气之衰。

肺上有风邪，鼻子会堵塞。容色枯瘦的人，说明肺气已经干了。鼻子发痒的人，肺里有病毒细菌的感染。多恐惧的人，魄已离开了肺。身体的颜色发黄的人，肺气已微弱。容易发怒的人，肺气过旺。怕冷的人，肺有劳伤。喜食辛辣的人，是肺气不足。肠鸣的人，是因为肺气壅塞了。由肺上产生的病邪，则导致好哭。颜色莹白的人，说明肺上无病。肺有病，可用「呬」字音吐纳法抽出去，但无故作「呬」音,是不祥的。

秋三月，金气旺盛主杀，使万物枯损。要想使魄得到安定，使形体得到保全，就要多用仁爱的心去培育万物，多施仁惠，收敛杀气。反之，就会使五脏功能失常，导致百病发作。

参考资料

《黄帝内经》

《遵生八笺·四时调摄笺》

《四季养疗全书》