安步二十九层 神清气定

看到这个标题，你可能会吓一跳，哇！是不是练过功夫的？不仅没练过武功，这还是一位八十岁老人的健身高招。

居住在大城市里，到处都是密集的楼群，想去郊外爬山，要坐上几个小时的公交车，来回还很疲劳，在这里，教你一个省时、省钱、省力的「爬山」妙招。

假如所住的楼房楼梯比较宽敞、明亮，通气比较好，那你每天都可以做这项健身活动：首先，心情平静，全身放松，抬起右脚，踏上第一级台阶，重心放在左脚上；然后，抬起左脚，也踏上第一级台阶，双脚站稳后，口中默念一句经文（《弟子规》、《孝经》等）；约3秒钟后,换左脚先抬起，踏上第二级台阶，右脚再跟上站稳，默念经文……就这样一步一句，登到顶层，不仅不会大汗淋漓，还感觉心旷神怡，浑身舒畅。

冬季在室外活动容易受寒，家里的活动空间有限，用这种健身法，岂不是身心灵同时修养的好办法吗？建议大家自己锻炼使用，也可推荐给家人、长辈和朋友，让我们的德行和体魄「日日新，又日新」。

践行者体会：

这样和缓的爬梯运动，30层大概需要45分钟。经多人尝试，此方法对解除便秘非常有效。

行步和缓，先右后左，非常有规律，看似简单，但必须很专心，很心定才能做得来。否则步伐会乱，气息也会乱。所以这项运动非常好，上梯健身，专注健心，不急不躁健性情，做完之后，不仅没有一般爬梯后的气喘和劳累，还感到轻松，心平气和，头脑清晰。对现代人常因忙碌而心烦意乱，头昏脑胀，是很好的调整良方。对长期做办公室的工作人员尤为适宜。

但要注意楼梯的通风采光状况良好，安全设施齐备方可开展此项运动。坚持下去，特别是约家人，同事等一起做，是件非常惬意的事。

大方广网编辑部