夏 季 時 令 與 起 居 飲 食

立夏已過，夏季來臨，這是一個人體消耗很大、比較難與外界調和的季節。如何順乎自然、安度盛夏是我們每一個人關心的話題。

中華民族自古有人天合一的理念，經歷了幾千年的生活實踐，證實我們古人的養生之道是極其科學的。作為中國人，不識自家的珍寶實在太可惜了。

《內經?素問》曰：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實；夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，以夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎癥，奉收者少,冬至重病。」

夏三月，起於立夏，經小滿，芒種，夏至，小暑，大暑，止於立秋前一天。夏季，艷陽普照，地熱蒸騰,天地之氣交合。這是自然界萬物繁榮，爭芳斗妍的好時節,《內經》稱之為蕃秀。在這個季節，應較晚一些睡覺、早一些起床，不要被白天的漫長所困厭，應保持情志的愉快，切勿發怒，這樣才能使我體之英華與大自然的蕃秀相應而成其秀美。

要使氣機通暢，毛孔疏泄正常，好像人的陽氣對外有所好一樣，向外舒展，不要郁閉在體內，造成諸多疾患。因此，夏季應盡量少開空調，讓毛孔得以疏泄，同時也把體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。

在萬物昌茂的盛夏，人也應有充沛的精力去參加戶外活動，如到海濱游泳、球類運動等。

古人認為夏季的養生之道是：調節自己的肌體來與夏日時令相適應，符合夏『長』的基本原理。如果我們違背了這樣的夏季養生法則，就會傷及人體的心。發展到秋季，還會產生瘧疾。秋天為豐收季節，如果秋天患病，自然吸收一年四季之精華較少，精力儲存不足，到冬天，還會產生許多雜病。

夏季心神安寧之法

在夏三月，要想使精神安寧，就應該表現出更多的忠孝之心，履行更多的孝順，輔助正義，平熄燥火，澄和心神，遠離外界聲色之樂。要到高而明朗的地方去，眺望遠方，使心情暢爽，早睡早起，不要厭日，行日光之浴，順應夏季正陽之勢。如果反其道而行之，就會使腎和心相對抗，水火相克，火病就會由此而產生。

夏季去風明目法

夏天三個月，每天應梳頭一二百下，不要讓梳子撞到頭皮，并且應該在沒有風的地方梳，這樣自然能去風明目。 

夏季飲食調節  

逐月調養

1. 農歷4月：肝氣已病，心火漸壯。宜增加酸味而減少苦味，以補腎助肝，調養胃氣。

2. 農歷5月：肝氣休，心火旺。宜減少酸味而增加苦味，益肝補腎，以固精氣。

3. 農歷6月：肝氣微弱而脾氣旺盛。宜節制飲食疏遠女色。此時，陰氣內伏，暑毒外蒸，縱意當風食冷，便多有暴泄疾患。需飲食溫軟，不要太飽，時常飲粟米溫湯（小米粥），豆蔻（多年生的綠色植物）熟水最妙。

不宜冷食：夏季的特點是心旺腎衰，即使很熱時也不宜飲冰水、吃冷飲，引起脾胃虛寒。如果飽腹受寒，必然會引起霍亂吐瀉。

多補充酸甜果品、飲品：

瓜果類：西瓜、黃瓜、番茄

粥類：綠豆粥、荷葉粥、西瓜翠衣粥

飲料類：銀花飲、山楂飲、檸檬飲、麥冬飲、陳皮飲等

其他注意事項：飲食不要吃得太飽，可少吃多餐。夏天熱，適宜食應季豆類，以安撫滋養消耗大的身體，并盡量少吃肥膩油炸食物。

乘涼須知

不能在星月下露宿睡眠，或者睡著了還開著電扇或空調。雖然一時涼快，但若風邪進入的腠理，其病患會十分深重。出汗時對風納涼，最容易得手足四肢疼痛麻木的病或語言不清、四肢癱瘓。頭是各種陽氣的總匯處,尤其不可以讓風侵襲。適合調息身心，意念中想到好像有冰雪在心里，外面的炎熱感覺就會減少。

夏季服飾

適宜穿朱紅色的、細葛布衣服，帶紅色的飾品。

愛護夏長的自然環境

要促進草木茁壯成長，不要毀壞和糟蹋。不要大興土木、砍伐大樹。

夏日防陰氣泄失

三伏天腹內常冷，特別忌違下利，這樣會使陰氣泄失，使人體失去平衡，所以不宜針灸，只適宜發汗。  

參考資料 ：《黃帝內經》

《禮記》

《本草綱目》

《四季養療全書》同人編著