《彭祖攝生養性論》節選

之三

【原文】

且人生一世，久遠之期，壽不過於三萬日；不能一日無損傷，不能一日修補。徒責神之不守，體之不康，豈不難乎？足可悲矣！

是以養生之法，不遠唾，不驟行；耳不極聽，目不久視；坐不至疲，臥不及極。先寒而後衣，先熱而後解。不欲甚饑，饑則敗氣，食誡過多。勿極渴而飲，飲誡過深。食過則癥塊成疾，飲過則痰癖結聚。

【章節宗旨】

本章首先強調了養生的重要性，指出在人的一生中，身體沒有一天不在損耗中，所以要懂得愛惜身體，善加調養加以彌補。

接著，提及養生的方法，無論行住坐臥、飲食起居方面都需加以注意，不使身體過度疲勞。使用眼、耳、鼻、舌等都不應過度，以妨器官受損，比如話講得太多，不僅會傷到聲帶，也易耗氣；耳朵極力去聽，也會使耳朵受傷，要適當地休養。而衣服也要適時添減，以保護身體。在飲食方面要適量,不能暴飲暴食。這些都有損於健康，平時都需加以注意。

【注釋】

久遠之期：長久的壽命期限。

不能一日修補：當作「不能一日無修補」。修補，指用養生方術修補損傷。

驟行：快步行走。

極聽：盡力地聽。

先寒而後衣：寒冷之前就先穿上衣服。

先熱而後解：炎熱之前就先脫下衣服。

癥塊：腹中積有硬塊的病。

痰癖：中醫學病名，指水飲久停化痰，流移到脅肋等部位而導致疼痛的疾病。

【章節易解】

人生一世，最長的壽限也不過三萬天，而身體沒有一天不受損耗，因此,每一天都要調補。如果不知愛惜，只是埋怨自己的精神和體質差，這對於健康又有什麼幫助呢？這是很可悲的啊。

所以養生的方法包括，不要刻意去費力地咳吐痰沫，走路不可太急；避免聽音量過大或尖銳的噪音，也不要極力去聽模糊不清的聲音，不應長久地用耳去聽；眼睛不可一直久視。坐得太久，要適時站起走動，避免疲勞；平時要保證睡眠質量，早睡早起，不可久臥在床。天氣轉冷之前，就要注意適量添衣，以免受寒；天氣轉熱之前就提前減衣，以免汗後解衣受風。飲食按時有規律，饑餓過度就會損傷元氣。飲食適量，不可過飽。平時就注意飲水,不要等到口乾時才飲水，飲水也不可過量。因為食物過量，不能消化，結於腹中成為硬塊，飲水過量，水積於腹中而聚成痰癖病。

【淺說】

人體猶如一部機器，每個人都有自己機器的使用年限，在正常磨損的情況下，人們可以享其天年。《黃帝內經》中記載，上古時代人們活到百歲而動作不衰，可見其體康壽長。到下古時期人們年過半百則衰，則是由於不知養神、養身，起居無節所致。

本章所舉的「不遠唾」，此處的「唾」是動詞，是「咳吐」的含義，是指口中若有病理性的物質（如痰飲、涕、血或異常的唾液等）需要吐出時，不要很費力地遠遠吐出，以免不必要的耗氣。從生理意義上講，正常的唾液是腎水上承於舌下所分泌的體液精華，也稱之為「金津玉液」。在中醫諸多養生書籍中記載，將正常的唾液咽下，可以起到滋補腎水的作用。

古書說:「心之神發乎目，久視則傷心，腎之精發乎耳，久聽則傷腎。」文中的「耳不極聽，目不久視」都是舉例說明養生的總綱在於節用自己的精氣，其他諸如說話聲音的高低、思慮的多少、心情的平和或起伏等都包含在其中。又老君說：人的壽數，大致以一百年為極限。能夠有節制的使用精神,對身體護養得當，則可以活到一千歲。這正像一盞油燈，使用小的燈芯還是大的燈芯，點燃的時間長短是不同的。若能善加節用，自然能安享天年。

「坐不至疲，臥不及極」，雖然坐臥都是人體休息所必須的，但是「過猶不及」。現代生活中，長時間坐在電視、電腦前，或長期伏案工作、開車的人們，都易導致肌肉筋脈的疲勞；又臥床休息的時間過長，會導致肌肉萎縮和全身氣血的虛弱。《黃帝內經》曰：「久臥傷氣，久坐傷肉」，坐臥時間過長，全身氣血不能順暢的流通，古諺：「流水不腐，戶樞不蠹」。所以中醫治療「逸病」，是采用「逸則行之」的方法。華佗說:「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣易消，血脈流利，病不能生。」平時若能注意勞逸結合，調養身心，便可以避免許多不必要的疾病發生。

「先寒而後衣」，衣服在寒冷之前就注意添加，避免驟然受寒引起身體不適。由於老年人陽氣虛弱，所以在冬季易患心肌梗塞、支氣管哮喘等疾病,因此冬季御寒保暖對於老人護養尤為重要。又現代的年輕女性，雖然在寒冷的天氣，仍穿著很少，尤其是膝腿部的衣服單薄，導致現前或老年時易患各種關節疾病。

「先熱而後解」，在炎熱之前就減少衣服，否則因為汗出時毛孔張開，易受風邪侵襲，便導致頭風疼痛、面癱、偏身麻木等疾病。若已汗出，應避免吹風沖涼，盡快擦去汗液，更換內衣。

在飲食方面，不可過飽過饑，防止脾胃損傷。飲食規律雖然皆為人知，但并未受到人們足夠的重視，諸多原因使飲食不能按時供給，脾胃的損傷在一點一滴的積累，等到疾病來臨就為時已晚了。而暴飲暴食對身體的損傷尤其嚴重，導致急性胃腸炎、急性膽囊炎、甚至急性胰腺炎等疾病，還可引發心肌梗死、腦中風等，長期的不良後果是脾胃消化食物能力減弱，導致食積、腸胃氣血運行受阻、瘀血出現，故而「食過則癥塊成疾」。

在飲水方面，每天需要補充2昇左右的水分，不要等到身體已經出現了缺水的信號——口渴時才去飲水，這時身體就已經受損了，更不要在口渴時一次大量飲水，因為脾胃無法一時運化過多的水液，就會導致水液積蓄在體內,漸漸聚集成「痰癖結聚」而引起諸多疾病。這在體育鍛煉時，尤其需要注意。

總之，少言以養氣，少思以養神，將自身有限的「精氣神」投入到有意義和有價值的地方，發揮生命的光輝，切不可消耗在無意義的言語和行為上,荒廢生命的精華。

感謝陳醫師

大方廣文化公益網編輯部編輯

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